Parabéns ao município de Mangaratiba, por seus 193 anos!
A exploração do território do município verificou-se por volta de 1534, época em que foram doadas as capitanias hereditárias. Só a partir de 1619, foram implantados aldeamentos na região, próximo à praia denominada São Brás e em 1700, foi construída uma capela dedicada ao culto de Nossa Senhora da Guia, em local onde hoje é a sede do município. De 1764 a 1818, o território da freguesia de Mangaratiba fez parte do município de Angra dos Reis e, posteriormente, a Itaguaí. Em 1831, foi elevada à categoria de vila, conquistando emancipação política, com a denominação de Nossa Senhora da Guia de Mangaratiba. A exemplo do que aconteceu na quase totalidade dos municípios fluminenses, a escravatura exerceu um papel preponderante na formação econômica e social de Mangaratiba. Pelo seu porto transitavam mercadorias vindas de todas as regiões do Brasil e do mundo. Do interior de São Paulo e de Minas, afluíam os gêneros e artigos a serem exportados. Mangaratiba também beneficiou-se do surto da expansão cafeeira como porto de escoamento da produção do Vale do Paraíba, por onde se chegava via picadas de tropeiros pela Serra do Mar, e como sede de grandes fazendas que se espraiavam até Paraty. Com o aumento da produção, tornou-se necessária a abertura de uma estrada mais larga, que foi inaugurada pelo Imperador D. Pedro II sob denominação “Estrada Imperial”. A grande dificuldade de acesso terrestre permanente e a inauguração da Estrada de Ferro D. Pedro II, ligando o Rio de Janeiro ao Vale do Paraíba na segunda metade do século XIX, fez com que progressivamente minguasse a atividade comercial de Mangaratiba. A abolição da escravatura extinguiu a agricultura dos latifúndios locais, resultando em quadro de total abandono. Em 1892, a freguesia de Mangaratiba e ilhas adjacentes foram incorporadas ao então município de São João Marcos, mas readquiriu sua autonomia municipal, no mesmo ano. Em 1910, o ramal de estrada de ferro, oriunda de Santa Cruz, chega a Itaguaí e, no ano seguinte, a Coroa Grande e Itacuruçá. Finalmente, em 1914, festejou Mangaratiba a chegada da primeira locomotiva que a traria de volta ao cenário econômico do Estado. A construção do Rodovia Rio-Santos, a implantação de grandes empreendimentos hoteleiros de luxo e os passeios de escuna pelas ilhas da região, a partir de Itacuruçá, ajudaram a consolidar o turismo como principal fonte de renda do município. O Crea-RJ parabeniza Mangaratiba por seus 193 anos, celebrando todos os profissionais do Sistema Confea/Crea que atuam no município, trabalhando pelo desenvolvimento da região! Fonte: Câmara Municipal de Mangaratiba
Crea-RJ recebe troféu Estágio em Destaque 2024, oferecido pelo CIEE Rio
O Crea-RJ foi reconhecido durante a premiação Estágio em Destaque 2024, oferecido pelo CIEE Rio – Centro de Integração Empresa Escola, instituição responsável pela mediação dos estagiários e das estagiárias com o Conselho. A entrega do troféu, que é oferecido apenas às empresas com nível alto de excelência em seus programas de estágio, aconteceu na noite do dia 7 de novembro e contou com a presença do 1º vice-presidente e da 1ª diretora-administrativa do Crea-RJ, Alberto Balassiano e Luiza Araújo, respectivamente. Balassiano, falou, com orgulho, sobre o recebimento da distinção. “Receber esse reconhecimento reafirma o compromisso do Crea-RJ com a excelência na prestação dos serviços e reflete nosso esforço em criar um ambiente de aprendizado, apoio e desenvolvimento para que nossos estagiários e estagiárias possam prosseguir com sucesso no mercado de trabalho”, afirma. Já Luiza Araújo ressaltou a importância do reconhecimento do Crea-RJ entre tantas outras instituições. “Foi com alegria que, como diretora, participei desta cerimônia na qual o Crea-RJ foi uma das empresas escolhidas para ser homenageada, entre outras tão importantes. É um marco para nossa instituição! Este prêmio reafirma nosso incentivo constante à qualificação e ao crescimento de nossos jovens talentos, assegurando que o Crea-RJ continue sendo um pilar de excelência e inovação”, disse. A equipe da Gerência de Recursos Humanos do Conselho, capitaneada pela gerente Suzana Soares, compareceu à solenidade para receber o prêmio, momento que coroa o trabalho e empenho exercidos diariamente junto aos estagiários, visando ao sucesso de cada um e do próprio Crea-RJ. Suzana Soares comemora a vitória, lembrando que o prêmio se estende aos gestores que atuam no desenvolvimento destes profissionais, todos os dias, junto ao programa de capacitação no RH. “Investimos tempo e cuidado em cada etapa, desde a seleção e integração até o acompanhamento e desenvolvimento, para que esses jovens profissionais possam crescer e contribuir de forma significativa para suas áreas. Este reconhecimento do CIEE Rio nos motiva a continuar aprimorando nossas práticas e a reafirmar nosso compromisso com a excelência e o apoio aos futuros talentos,” celebrou Suzana. O reconhecimento do CIEE Rio consolida a posição do Crea-RJ como uma instituição comprometida com a excelência e o desenvolvimento de novos profissionais. O troféu simboliza não apenas o sucesso de um programa de estágio de alta qualidade, mas também o empenho coletivo de dirigentes, gestores e equipe de Recursos Humanos, que trabalham com dedicação para garantir um ambiente propício ao crescimento e aprendizado. Esta distinção fortalece o compromisso do Conselho em continuar investindo em práticas que promovam a capacitação e impulsionem carreiras promissoras, reafirmando sua relevância como referência de formação e inovação.
Evento Comemorativo pelo Dia do Engenheiro e do Técnico de Segurança do Trabalho
Com o objetivo de celebrar o Dia do Engenheiro e do Técnico de Segurança do Trabalho, o Crea-RJ, por meio de sua Câmara Especializada de Segurança do Trabalho, vai realizar o evento “Responsabilidade do Contratante quanto à Adequação do Ambiente e dos Equipamentos de Trabalho”. O encontro, que ocorrerá dia 27 de novembro, vai promover debates sobre a responsabilidade do contratante na adequação do ambiente e equipamentos, em consonância com o que é estabelecido pelas diretrizes da Segurança do Trabalho. A ideia é reforçar a importância da gestão de comunicação preventiva e da educação em segurança no ambiente laboral. Confira a programação e inscreva-se gratuitamente!
Parabéns ao município de Cambuci, por seus 132 anos!
As terras que hoje compõem o Município de Cambuci começaram a ser desbravadas no início do século XIX. Até então, apenas os índios Puris possuíam aldeamento nessa área. A primeira notícia sobre a localidade data de 1810, quando a sesmaria de São Lourenço foi doada à família Almeida Pereira. Essas terras abrangiam toda a área ainda hoje conhecida como São Lourenço, no Distrito de São João do Paraíso. Duas outras localidades também surgiram logo após a concessão da sesmaria: Bom Jesus de Monte Verde e São José de Ubá. Apesar da escassez de informações relativas a essa fase inicial da história do Município, sabe-se ter sido em São Lourenço o início do desbravamento do território municipal. Após a concessão da sesmaria, estabeleceram-se ‘pousos de tropa’ e ‘ranchos’ em diversos pontos das novas terras, ocorrendo então, o povoamento com a fixação de colonos vindos, principalmente, de Minas Gerais, os quais estabeleceram moradias, plantações, pastagens etc, iniciando a ocupação efetiva da localidade. A presença do povo negro escravizado contribuiu sobremaneira para o desenvolvimento econômico do local, principalmente no setor agrícola. No período compreendido entre os anos de 1880 e 1890, tiveram início os primeiros movimentos pela criação do futuro município, com intensa campanha, tendo logrado êxito em virtude da edição do Decreto nº 222, de 6 de maio de 1891, que o denominou de município de “Monte Verde”, com sua sede localizada no Distrito, também chamado Monte Verde. Este mesmo decreto desmembra o distrito de Cambuci, que pertence à comarca de São Fidélis, integrando-o ao recém criado município de “Monte Verde”. Por força da Lei nº 231, de 13 de dezembro de 1895, transferiu-se a sede do então município de Monte Verde para a atual localidade de Cambuci. O Crea-RJ parabeniza Cambuci por seus 132 anos, celebrando todos os profissionais do Sistema Confea/Crea que atuam no município, trabalhando pelo desenvolvimento da região! Fonte: Câmara Municipal de Cambuci
Trilha de Conhecimento para Mulheres Empreendedoras – Mútua & Sebrae
A Mútua-RJ, com apoio do Crea-RJ, AERO e ASAERLA, vai realizar no dia 8 de novembro (sexta-feira), das 9 às 18h, o evento Trilha de Conhecimento para Mulheres Empreendedoras, no Hotel Vilarejo Praia (RJ-106, nº 1.700, Cidade Beira Mar, Rio das Ostras – RJ). A ideia é estimular e dar suporte às profissionais do Sistema Confea/Crea que são empreendedoras ou que desejam empreender, a partir de informações, dicas e capacitação especializada. A programação contará com a palestra “Como as habilidades comportamentais podem auxiliar as mulheres empreendedoras” e uma oficina de Técnicas de Negociação. A inscrição para as profissionais do Crea-RJ e mutualistas é gratuita, pedindo-se, apenas, a entrega de um lata de leite em pó, que será destinada à doação. Inscreva-se
Sindistal realiza a 14ª edição do SEMIN – Seminário de Instalações no dia 26 de novembro na Casa Firjan
No dia 26 de novembro, das 13h às 18h, acontecerá a 14ª edição do SEMIN – Seminário de Instalações realizado pelo Sindistal – Sindicato da Indústria de Instalações Elétricas, Gás, Hidráulicas e Sanitárias do Rio de Janeiro, na Casa Firjan, em Botafogo. Nesta edição, com o tema “Perspectivas e Oportunidades para Empresas Instaladoras no Ano de 2025”. O seminário tem como objetivo promover debates entre as cadeias produtivas dos instaladores, concessionárias de serviços públicos do Rio de Janeiro, fabricantes de materiais técnicos, além de ser ambiente de troca de experiências e networking, com oportunidade para expandir contatos e descobrir novas parcerias. O público-alvo são empresários, startups, engenheiros, técnicos de construtoras, projetistas e fabricantes. A entrada é solidária, mediante a entrega de um panetone, a ser doado para a ONG Ser Alzira de Aleluia – Vidigal. A Casa Firjan fica na Rua Guilhermina Guinle, 211, Botafogo. Mais informações: www.seminsindistal.com.br Inscrições: https://www.sympla.com.br/evento/semin-xiv/2681545?referrer=seminsindistal.com.br O evento está sujeito à lotação.
Crea-RJ e Mútua-RJ realizam evento em alusão à campanha Outubro Rosa
O Crea-RJ, em parceria com a Mútua RJ, e com o apoio da Aherj – Associação de Hospitais do Estado do Rio de Janeiro realizam, em sua sede, no Centro do Rio, o evento Outubro Rosa sobre conscientização e prevenção do câncer de mama. “Uma campanha de Outubro Rosa ela não tem a ver só com o lacinho que você entrega rosa ou só um brinde. Ela tem a ver com todo um contexto que leva, inclusive, ajuda de muitas pessoas a entenderem o tema e procurarem entender na família o que está acontecendo”, afirmou a gerente de Recursos Humanos do Crea-RJ, Suzana Soares. Na ocasião, foi apresentada a palestra “O que toda mulher precisa saber sobre o câncer de mama”. “Quanto mais a gente souber se conhecer, mais a gente vai conseguir se cuidar e se prevenir”, alertou a médica mastologista Laura Freitas. “E não é só no mês de outubro, é durante o ano todo”, completou a médica e coronel do Corpo de Bombeiros, Andréia Lengruber. A engenheira Ana Paula Masiero, diretora administrativa da Mútua-RJ, fez um balanço do evento. “Foi uma manhã de muito autoconhecimento, de muita troca com tudo aquilo que nós ouvimos da palestra e também sobre os depoimentos que tocaram muito os nossos corações. Depoimentos reais de mulheres que enfrentaram essa luta e que são totalmente resilientes e generosas em compartilhar conosco as suas histórias. Ao final, houve um momento de descontração com o sorteio de brindes e de ingressos para shows. Foi uma manhã de conscientização, troca de conhecimentos, aprendizado e apoio mútuo. Confira o vídeo!
Crea-RJ realiza o 1º Simpósio das Instituições de Ensino Superior de Engenharia, Agronomia e Geociências
O Crea-RJ, por meio de sua Comissão de Educação e do Crea Júnior RJ, realizou, no dia 17 de outubro, o 1º Simpósio das Instituições de Ensino Superior de Engenharia, Agronomia e Geociências no auditório do Ibmec da Barra da Tijuca, na Zona Oeste do Rio de Janeiro. “Esse evento é uma homenagem ao Dia do Professor e ele tem como objetivo principal trazer alguns temas como ESG, Atribuição profissional, soft skills, assuntos de grande relevância no mercado profissional. É uma iniciativa que visa mais uma vez aproximar o nosso Conselho Regional de Engenharia e Agronomia da Academia”, afirmou a Coordenadora da Comissão de Educação do Crea-RJ, engenheira Gisele Saleiro. Para o 1º vice-presidente do Crea-RJ, engenheiro Alberto Balassiano, “é fundamental que, na área de Engenharia, tenha primeiro um ensino de qualidade. Se hoje existe uma evasão é porque, de uma certa forma, os empregos ficaram bastante prejudicados. Então, isso é outra luta à qual o Crea-RJ vai se somar, não só pela qualidade do ensino, mas para que a gente consiga novamente fazer com que os empregos da Engenharia voltem a ser uma realidade nesse país”. A engenheira Cláudia Morgado, Diretora da Escola Politécnica da UFRJ, compôs a mesa de abertura e abordou o ensino da Engenharia do ponto de vista da universidade pública. “Temos um alunado hoje com diversas carências, hipossuficiência econômica e que, mais do que qualquer outro aluno da história, precisa ter um ambiente na universidade com acesso a computadores, com softwares mais sofisticados, enfim, a extensão que precisa ser polarizada. E a gente tem que trazer os grandes desafios da engenharia para serem discutidos dentro da escola. Isso tudo é muito lindo, no entanto, precisa de investimento”, analisou Claudia Morgado. “A formação do engenheiro e a curricularização da extensão” foi o tema da primeira palestra do dia, ministrada pela engenheira Adriana Tonini, presidente da Abenge – Associação Brasileira de Educação em Engenharia. “São temáticas bem pertinentes que a partir de 2018 foi colocado que todos os currículos têm que ter 10% da carga horária de extensão. Então, falar como é que seria essa extensão que eu acho super importante e necessária, tendo em vista que é a extensão que faz com que o aluno tenha o contato com a sociedade”. A seguir, o conselheiro federal e membro da Comissão de Educação do Confea, o engenheiro Luiz Lucchese, falou sobre os desafios da atribuição profissional. “É fundamental que levemos essas preocupações ao Ministério da Educação, ao Legislativo e ao Executivo. O Brasil precisa da Engenharia. E precisamos de mais engenheiros e melhores alunos para cumprirmos a nossa missão”. Na parte da manhã, foram apresentadas, ainda, palestras sobre o Programa Mulher, o Programa Crea-Jr RJ e sobre a Integração dos atores para o fortalecimento da Engenharia, Agronomia e Geociências. “A gente precisa que todos os atores deem as mãos realmente. E esses atores envolvem não só o nosso sistema propriamente, mas instituições de ensino e o próprio mercado profissional, empresas, setor público. E quem precisa fazer essa ponte e quem deve fazer essa ponte são as entidades de classe”, avaliou Diego Luiz, presidente da Arjeas. Na parte da tarde, a programação incluiu palestras sobre os desafios da Engenharia na era da inteligência artificial; ESG e soft skills. O publicitário e jornalista Felipe Fox, Coordenador da Assessoria de Marketing e Comunicação do Crea-RJ apresentou a primeira palestra da tarde. “A importância da Inteligência Artificial hoje é incontestável no cenário em que nós vivemos. Nós sabemos que a cada dia ela está mais presente na nossa vida e mais presente nas nossas profissões. E quando nós pensamos no âmbito do Crea-RJ, como é que nós conseguimos trazer essas novas tecnologias para a vida das classes como a engenharia, a agronomia e as geociências? Esse é o grande desafio desta palestra de hoje”. ESG, sigla que vem do inglês Environmental, Social and Governance e traduzindo significa Ambiental, Social e Governança, foi o tema da palestra do engenheiro Felipe Brasil, subsecretário estadual de agricultura do Rio de Janeiro. “Essa sigla tão importante trata da questão ambiental, da questão de governança e também da questão social. Atualmente, em função do Pacto Global, o ESG tem sido adotado por todas as instituições, corporações e organizações que têm preocupações com as questões ambientais e sociais”. Já o diretor executivo do Sistema Firjan, o administrador de empresas Alexandre dos Reis, abordou o tema soft skills. “É um assunto fundamental e estratégico porque não pode ter essa tripla hélice sem soft skills. Ela tem que estar rodando na mesma direção, senão não vamos conseguir entregar para a sociedade profissionais capacitados, com competência e quem está contratando não vai conseguir contratar alguém com as suas competências desejadas”. Ao final, o Coordenador Acadêmico de Engenharia, Tecnologia e Computação do Ibmec, engenheiro Ubiratan Oliveira, anfitrião do simpósio ao lado do reitor do Ibmec, administrador Samuel Barros, fez um balanço do evento. “Foi uma honra receber esse primeiro simpósio de instituições de ensino. Espero que essa aproximação se torne cada vez maior entre o Sistema Confea/Crea e Mútua e a nossa instituição de ensino”. Foi um dia de troca de experiências, de atualização profissional, e de reflexão sobre os desafios contemporâneos para lidar com as demandas de um mercado de trabalho cada vez mais exigente. Confira o vídeo!
Mútua promove curso de BIM 100% online
A Mútua, com o apoio do Sistema Confea/Creas, firmou parceria para promover o curso sobre BIM – Building Information Modeling (BIM) ou Modelagem de Informações da Construção. Realizado de 4 a 30 de novembro, de forma 100% online e gratuita, o curso é uma oportunidade de saber mais sobre essa ferramenta que integra todas as informações necessárias para a execução, implantação, manutenção e gerenciamento de um projeto de forma unificada e organizada. Confira o conteúdo do curso: O que é BIM?; vantagens do BIM; mudanças nos processos de colaboração entre empresas; softwares e ferramentas BIM no Brasil. Entendendo o BIM: a colaboração; metodologias de colaboração; BIM Mandate; o modelo; LOD e LOI; a normatização. As considerações do BIM: BIM vs 3D vs 2D; evolução do BIM; tipos de BIM. interoperabilidade e BIM: IFC (Industry Class Foundation); Arquitetura IFC; OPENBIM; compatibilidade de formatos. Projeto BIM: utilização do BIM Mundo; utilização do BIM no Brasil; o futuro do BIM; apresentação de projeto interdisciplinar BIM; cases de sucesso. Clique e inscreva-se ou, para mais informações, ligue (21) 3176-0338.
Novembro Azul: mês é marcado pela campanha para a prevenção e o tratamento do câncer de próstata
Novembro é o mês de conscientização mundial pelo cuidado e pela luta contra o câncer de próstata, assim como o combate à desinformação e aos tabus em relação ao tema. A data ficou marcada devido ao movimento realizado em 2003, na Austrália, para alertar a população a respeito da doença que acomete os homens, principalmente em idade mais avançada, e a importância do seu diagnóstico. No Brasil, segundo dados do Instituto Nacional do Câncer (Inca) publicados na Estimativa 2023 – Incidência de Câncer no Brasil, 71.730 mil homens terão câncer de próstata por ano até 2025 e, a cada 38 minutos, um homem morre por esse tipo de câncer. Como também é demonstrado na pesquisa realizada pela Sociedade Brasileira de Urologia (SBU), apenas 46% da população masculina acima de 40 anos procuram ajuda médica quando sentem algum sintoma e esse número sobe para 58%, quando estes só utilizam o Sistema Único de Saúde (SUS). Eles atribuem à rotina estressante e à falta de tempo na rotina para cuidar do seu bem-estar. Porém, como a sociedade brasileira, especialmente, é marcada pelo machismo, o qual é diretamente prejudicial para homens, esse fator também os impede de procurar um médico para os exames periódicos e até mesmo de falar sobre o assunto na roda de conversa com amigos, devido aos estereótipos do que é ser homem. O que pode ser confirmado com a pesquisa realizada pela ONU Mulheres em parceria com o Grupo Boticário e o portal Papo de Homem em 2016, ao mostrar que 81% dos homens entrevistados concordam que o Brasil é ainda um país machista e que 66,5% não falam sobre seus medos e sentimentos no geral, mas esses 45% gostariam de ter mais proximidade com os outros. O câncer de próstata A próstata é uma glândula do sistema reprodutor masculino, localizada abaixo da bexiga e à frente do reto, aproximadamente do tamanho de uma ameixa, e é responsável por produzir um líquido alcalino que compõe parte do sêmen, nutrindo os espermatozoides para que sejam saudáveis e funcionais na fecundação. Ele também é responsável por separar a saída da urina e da ejaculação. O câncer de próstata é quando essas células começam a se multiplicar de forma descontrolada, gerando tumores que podem ser benignos ou malignos. Como o seu desenvolvimento ocorre de forma lenta, no começo não há o aparecimento de sintomas Contudo, ao longo do tempo podem surgir dores ao urinar, idas mais vezes ao banheiro, já que passa a existir a sensação de estar sempre com a bexiga cheia, e, em casos mais graves, até o aparecimento de sangue na urina. Fatores de risco Homens a partir de 50 anos são parte do grupo que merece prestar atenção na saúde da próstata. De acordo com o Inca, a cada dez homens com o diagnóstico de câncer de próstata, nove têm mais de 55 anos. Homens negros também tem mais chances de ser diagnosticados com a doença. A pesquisa sobre o câncer de próstata em homens negros, publicada pela revista científica Jama Network em 2020, mostra que 60% a 80% da população negra nos Estados Unidos recebem diagnósticos com estágios avançados do câncer. Apesar de ainda estar sendo estudada se essa maior incidência pode ter causas genéticas (mais sensíveis à ação da testosterona, por exemplo), as desigualdades econômicas, raciais e sociais são os principais fatores apontados, já que existe a dificuldade em acessar sistemas de saúde, educação e a falta de políticas públicas voltada a esses homens. Mais alguns fatores podem aumentar o risco de câncer de próstata como: – Histórico na família, no caso o pai ou irmão ou tio que tiveram a doença. Nesta situação, é recomendada a ida ao urologista a partir de 45 anos, segundo a Sociedade Brasileira de Urologia (SBU); – Sobrepeso e obesidade, com a realização de uma dieta rica em gorduras e carboidratos em excesso. Ao alterar o correto funcionamento do metabolismo, pode acarretar alterações moleculares, levando à formação de neoplasia (tecido anormal que surge no corpo, um possível câncer – todo câncer é uma neoplasia mas nem toda neoplasia é um câncer); – Ter o hábito de fumar; – Sedentarismo. Sintomas Os sintomas do câncer de próstata não são evidentes no começo de seu desenvolvimento, por isso a importância de consultar o urologista regularmente e realizar os exames. Ao fazer o diagnóstico na sua fase inicial, é possível a cura. Mas, em seu estágio mais avançado, esses são os sintomas que merecem atenção: – Diminuição do jato da urina, tornando-se cada vez mais fraco; – Dificuldades em começar e de terminar de urinar, demorando mais tempo para realizar a micção; – Esvaziamento incompleto da urina, levando a mais idas ao banheiro mais que o normal; – Gotejamento ao terminar de urinar; – Dor na região lombar e nos testículos; – Inchaço nas pernas; – Sangue na urina. Em casos mais graves, quando o câncer começa a se espalhar para outras partes do corpo (metástase), podem aparecer sintomas de dores nos ossos (quadril, costelas e coluna), redução de apetite, fraqueza e até mesmo anemia. Contudo, como esses sintomas podem aparecer em outros casos, a procura de um médico é indispensável. Prevenção Em casos de histórico familiar de câncer na família, é importante ir ao urologista a partir dos 45 anos, segundo a recomendação da Sociedade Brasileira de Urologia (SBU). A prevenção pode ser realizada a partir de um exame de sangue com o antígeno prostático específico (PSA) e do toque retal para diagnosticar mais cedo e assim começar o tratamento de forma precoce. O toque retal não causa impotência e não é vergonha alguma, deve ser visto como um exame feito em qualquer parte do corpo. O que pode causar a impotência é a cirurgia de remoção de próstata, em casos irreversíveis, já que vem a lesionar o nervo cavernoso e veias da região. A manutenção de hábitos saudáveis – como alimentação equilibrada e variada, com a inserção de frutas, verduras e legumes, a prática regular de exercícios físicos, a diminuição de consumo de bebidas alcoólicas e do tabagismo, além de